صعود همراه با گروه کوهنوردی آزاد کوه

صعود همراه با گروه کوهنوردی آزاد کوه

داروهای مورد نیاز کوهستان - گروه کوهنوردی ازناو خلخال

با سلام خدمت همنوردان محترم لیست زیر داروهائی هست که باید در کیف داروی تمامی تیم های کوهنوردی باشه:

استازولامید mg250 و استازولامید mg25 = پیشگیری از کوه گرفتگی

دگزامتازون mg 4 = درمان خیزمغزی ، هر6 ساعت

نیفیدیپین mg 20 = درمان خیز ریوی و درمان کوه گرفتگی ،هر6 ساعت

قطره کلرامفنیکل 1% = درمان برف کوری ، هر2 ساعت 1 قطره

سیپروفلوکساسین mg 1000= درمان اسهال ، یک بار در روز

کوتریموکسازول 1600 mg320 = درمان اسهال ، یک بار در روز

آموکسی سیلین mg 500 = آنتی بیوتیک ، هر 8 ساعت

ایبوپروفن mg 400 = مسکن درد دندان ، هر 8 ساعت

لیدوکائین موضعی 1% = بی حس کننده موضعی

متوکلوپرامید mg 25= ضدتهوع ، حداکثر 3 بار در روز

دیکلوفناک mg 50 = مسکن وضد درد ، هر8 ساعت

استامینوفن mg 325 = مسکن وضد درد

دیازپام mg 2 و دیازپام mg5 = ضدهیجان وخواب آور- قبل ازخواب مصرف شود

قطره فنیل افرین % 0.25 = 2 ضد احتقان بینی ، هر 4 ساعت 2 قطره

کواموکسی کلاو mg 5/3= ضدعفونت روزی 2 بار
پماد کلوتریمازول = ضدعفونت وضدقارچ و موضعی ، روزی2 بار

اسپره اکسی متازولین = ضد احتقان بینی

قرص آلتادین = درمان التهاب گلووتحریکات مخاط وخلط آور، هر4 ساعت 1 قرص

کرم هیدروکورتیزون 1% درمان آفتاب سوختگی . (1 تا 3 باردرروز)

قرص آلومینیوم ام – جی – اس = ضد اسید معده ، هر8 ساعت

سی لاکس mg 750 = مسهل ودرمان یبوست ، یک تا 2 قرص درروز

قرص استامینوفن mg500 = مسکن ، هر 6 ساعت یک قرص

قطره آنتی میگرن mg 30 = درمان میگرن ، در هنگام حمله 35 قطره در آب حل شود.

 لیست داروهای مورد نیاز در کیف امداد تیم های کوهنوردی

قرص ارگوتامین mg 30 = درمان میگرن، هنگام حمله 1 قرص درصورت نیاز بعد از 60
دقیقه 1 قرص دیگر

قرص آنتی هیستامین = ضد ¬¬¬حساسیت ، هر 6 یا 8 ساعت

قرص دیفن هیدرامین mg 50 = ضد حساسیت هر6 ساعت

ادالت کلد = درمان سرماخوردگی ، هر6 ساعت

پسودوافدرین mg 30 = درمان سرماخوردگی و تقلیل خستگی ، هر6 ساعت

دکسترومتورفان mg 5 = ضد سرفه ، هر 4 ساعت

مولتی ویتامین+ مینرال = مکمل غذایی ، روزی یک عدد

منبع مطلب سایت پزشکی کوهستان

کاهش وزن با کوهنوردی متداوم - گروه کوهنوردی ازناو

آیا ورزش کوهنوردی به کاهش وزن کمک میکند؟

کوهنوردی بهترین ورزش برای کاهش وزن است.یکی از چیزهایی که کوه پیمایی را برای ورزش و کاهش وزن گزینه‌ خوبی کرده، این است که شما مجبور به پیاده روی می‌شوید. اگر از زمانی که اتومبیل خود را ترک کرده‌اید، یک ساعت پیاده روی کرده باشید، باید یک ساعت دیگر وقت صرف کنید تا به اتومبیلتان بازگردید. حتی اگر تا بالاترین نقطه‌ی کوه هم نروید یا کل دامنه‌ی کوه را زیر پا نگذارید، مجبورید پیاده روی کنید تا دوباره به تمدن برگردید! هیچ مهم نیست که چه کار می‌کنید و چگونه راه می‌روید، بهرحال در کوه پیمایی ورزش خوبی خواهید کرد و چربی می سوزانید، البته مگر اینکه در همان یکی دو کیلومتر اول بازگردید!
کوه پیمایی یکی از آن فعالیت‌هایی است که در مورد کاهش وزن، قطعاً نمی‌توانیم درباره‌ی آن بزرگ نمایی کنیم. تنها چند ورزش می‌توانند به شما کمک کنند تا همانند کوه پیمایی به راحتی وزن کم کنید، ورزش‌هایی که تقریباً گارانتی می‌کنند که تناسب اندام پیدا می‌کنید!

ورزش کردن در باشگاه برای خیلی از آدم‌ها خسته‌کننده است، اما این واقعیت که هنگام کوه پیمایی می‌توانید مزه‌ی تازگی طبیعت و هوای کوهستان را بچشید، آنرا به یک لذت واقعی تبدیل می‌کند. در زیبایی‌های اطرافتان گم می‌شوید و تقریباً فراموش می‌کنید که در حال ورزش کردن هستید!
جای تعجب نیست، شما می‌توانید هر ساعتی که کوه پیمایی می‌کنید حدود ۵۰۰ کالُری بسوزانید، هرچند باید سریع راه بروید. راه رفتن با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، حدود ۵۰۰ کالُری می‌سوزاند، در صورتی که راه رفتن با سرعت ۴ کیلومتر در ساعت، چیزی حدود ۲۵۰ کالُری خواهد سوزاند. بهرحال مهم نیست چقدر سریع پیاده روی کنید، هنگامی که در شگفتی‌های طبیعت گشت می‌زنید، کلی چربی می‌سوزانید!

اگر از زندگی شهری خسته شده‌اید، کوه پیمایی به شما کمک می‌کند تا از همه‌ی آن سر و صداها و استرس‌های دور و ورتان دور شوید و استراحتی کنید. می‌توانید به جای خلوتی در طبیعت بروید، جایی که هیچ چیز به جز شما و حیات وحش نباشد. چه شما کوه پیمایی کنید، چه به قله‌ی آن صعود کنید و یا چه در جنگلی پیاده روی کنید، متوجه خواهید شد که این کار بسیار استرس شما را کاهش داده و خیلی آرامتان می‌کند.

↓↓منبع:مجله تناسب اندام  ↓↓
.
مزایای اثبات شده‌ی کوه پیمایی

۱. کوه پیمایی، هورمون آدرنالینی که از یک هفته‌ی کاری پر استرس در بدنتان تولید شده است را آزاد می‌کند، که باعث کاهش استرس و اضطراب در شما می‌شود.

۲. هر نوع ورزشی، خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های قلبی را به شدت کاهش می‌دهد.

۳. پیاده روی می‌تواند تراکم استخوان شما را افزایش دهد و به طور موثری اثرات ناشی از پوکی استخوان را معکوس کند!

۴. آن‌هایی که ۷ ساعت در هفته فعالیت فیزیکی دارند، ۴۰ درصد کمتر از کسانی که فقط ۳۰ دقیقه در هفته فعالیت می‌کنند، در معرض خطر مرگ هستند.

۵. ثابت شده است که پیاده روی، خواب شب را بهبود می‌بخشد.

۶. پیاده روی و کوه پیمایی سیستم قلبی و تنفسی شما را سالم نگاه می‌دارند، و به عضلات شما استقامت بیشتری می‌بخشند.

ارائه مطلب توسط : داود نادری

روش تنظیم و استفاده از باتون

روش تنظیم و استفاده از باتون

الف: تنظیم باتون
جهت صعود از شیب باتون را کمی جلوتر از خود قرار دهید بطور یکه حالت های طبیعی بدن حفظ گردد و اندازه ان را طوری تاظیم کنید تا ساعد دست نسبت به بازو دارای زاویه 90 درجه باشد . زمان پایین امدن از شیب در سرازیری ها باتون را کمی جلوتر از خود قرار دهید سعی کنید حالت های طبیعی بدن حفظ گردد. سپس انها را تنظیم کنید در اینجا هم باید ساعد دست نسبت به بازو زاویه 90 درجه داشته باشد مشاهده خواهید کرد اندازه باتون جهت پایین امدن بلندتر از بالا رفتن خواهد بود.
اگر از باتون ها بطور صحیح استفاده شود در هنگام بالا رفتن حداکثر 20درصد و در موقع پایین امدن حداکثر 30 درصد از فشار وارد بر پاها و ستون فقرات کاسته می شود . ویژگی دوم باتون کمک به حفظ تعادل می باشد.
زمانیکه به باتون نیاز ندارید انها را جمع کنید و طوری در دست بگیرید که خطری برای نفر پشت سر شما بوجود نیاورد.
ب: طریقه استفاده باتون
از باتون به دو طریق استفاده می کنند:
1. حرکت باتون . باتون .پا.پا
2. حرکت باتون . پای مخالف باتون. حرکت باتون . پای مخالف باتون
زمانیکه کار با باتون به اتمام رسید ابتدا با یک پارچه بدنه . سخمه و دیگر قطعات باتون را کاملا تمیز کنید و انگاه انها را جمع کنید و در زمان حمل توسط کوله پشتی سرباتون به طرف بالا قرار گیرد و لاستیک های محافظ را روی سخمه قرار دهید .

هیچگاه مفاصل باتون را روغن کاری نکنید. در صورت چرب شدن مفاصل باتون محکم نمی شوند.