تصاویری از بهشت ایران- خلخال ( سری 3)

تصاویری از بهشت ایران- خلخال ( سری 3)



#خلخال


#خلخال


#عجم خلخال


#عجم خلخال


#عجم خلخال


#نهربند خلخال


#خلخال سبز


#مه خلخال

تصاویر زیبا از طبیعت بکر خلخال

تصاویر زیبا از طبیعت بکر خلخال


صحنه زیبا  از برخورد دو رود در خلخال

جاده توریستی اسالم خلخال

منطقه بکر و زیبای سردول خلخال

منطقه بکر و زیبای سردول خلخال


بهارسیز یوخدی صفاسی بلبلون
گولچون چوخدی جفاسی بلبلون


چهره زمستانی پارک چمران خلخال


مسیر پیاده روی اسالم به خلخال


ازناو خلخال


نمایی متفاوت از شهر خلخال


جنگل اسالم به خلخال در زمستان

تصاویر بسیار زیبا از مناظر و طبیعت شهرستان خلخال ( بهشت ایران)

تصاویر بسیار زیبا از مناظر و طبیعت شهرستان خلخال ( بهشت ایران)

نویسنده :  داود نادری

برچسب ها: تصاویر زیبای خلخال،مناظر دیدنی خلخال،کانال تلگرام تصاویر عکاسان،کانال تلگرام کوهنوردی،خلخال،سایت خلخال،مناطق دیدنی خلخال،گردشگری خلخال،زیبایی های ایران،تصاویر زیبای اردبیل،تصاویر زیبای مناظر خلخال،منظره خلخال،ازناو خلخال،میرعادل خلخال،آبشار خلخال،سایت کوهنوردی خلخال،مسیر پیاده روی خلخال به اسالم،تصاویر زیبای عکاسی

صعود زمستانه گروه کوهنوردی ازناو خلخال به قله گچ داغی

صعود زمستانه گروه کوهنوردی ازناو خلخال به قله گچ داغی

سازماندهی حرکت گروهی در کوهنوردی-گروه کوهنوردی ازناو خلخال

سازماندهی حرکت گروهی :

حرکت یک گروه کوهپیمائی همیشه باید به شکل ستونی و در یک صف منظم و پشت سر یکدیگر انجام شود و تا پایان کار صعود و بازگشت باید نظم صف و ستون گروهی حفظ گردد و هر شخصی در صف جایگاهی دارد که توسط سرپرست گروه تعیین می گردد .
(نظم و انظباط می تواند بخشی از ایمنی شما را تضمین کند . )
نفر اول گروه (سرگروه) :نفر اول به عنوان هماهنگ کننده در سرعت پیمایش و از افراد با تجربه گروه می باشد که توانایی مسیریابی و هدایت گروه را دارد .
نفر اخر گروه :یکی از قویترین و با تجربه ترین اعضای گروه می باشد که وظیفه دارد مراقب افراد گروه را عهده دار باشد تاکسی از گروه جدا نشود وتا اتمام برنامه با نفر اول گروه ارتباط برقرار نماید (ارتباط می تواند از طریق سوت وبی سیم و...باشد)
چنانچه یکی از اعضای گروه در پیمایش کندتر از دیگران حرکت می کند و از نظر تکنیکی معادل اعضای گروه نمی باشد بهتر است پشت سر نفر اول قرار گیرد . سرپرست گروه یا سرپرست برنامه می تواند بعنوان نفر اول یا نفر اخر در گروه قرار گیرد یا در میان گروه حرکت کند و همه حرکات و روند کار اعضا را کنترل نماید .

برنامه ریزی گذر زمان کنترل کمی و کیفی برنامه برعهده سرپرست می باشد .

گروه کوهنوردی ازناو خلخال

تمرینات کوهنوردی در طول هفته

 تمرینات کوهنوردی در طول هفته

-------------------------------------

همان طور که می دانیم کوهنوردی در کشور مامعمولا در آخر هفته و روز های تعطیل صورت می گیرد.و البته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است.

یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد  . کوهنورد باتمرینات در طول هفته می تواند توان بدنی خود را ارتقا داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند.

تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم می شود.

تمرینات هوازی
----------------------

تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن وافزایش توان شش و قلب انجام می گیرند.برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد.

حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزاناین برنامه ها متغیر است.اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد.به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است.در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقا سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند.

نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارتهای ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند.

تمرینات بی هوازی
----------------------

دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده ازدمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند.در زیر نمونه ای از یک برنامه برای کوه نوردان آمده است.

 
   
گرم کردن (5 دقیقه )
   
سرشانه دمبل (4 ست ۱۲ تایی )

بارفیکس (6 ست با حداکثر توانایی)

پشت پا با هالتر (4 ست ۱۴ تایی)

ساق پا (4 ست ۱۵ تایی)

پرس بالا سینه با دمبل (12-۱۰)

جلو بازو (3 ست ۱۲ تایی)

پشت بازو سیم کش(3 ست ۱۳ تایی)

دراز نشست(4 ست ۲۵ تایی)
 
نکات :

    این برنامه حداقل ۲ بار در هفته انجام می گردد.

    در انجام حرکات ورزشی شرط مهم درست انجام دادن حرکات با تمرکز می باشد.